#本文為人人都是產(chǎn)品經(jīng)理《原創(chuàng)激勵計劃》出品。
(資料圖)
走在路上,隨處可見“低頭族”,在餐廳里,甚至能看到一對情侶低著頭玩各自的手機(jī)。從什么時候開始,手機(jī)占據(jù)了我們?nèi)康囊暰€?網(wǎng)上曾經(jīng)有個問題,給你足夠的錢,一輩子不能接觸網(wǎng)絡(luò),你會答應(yīng)嗎?有人答應(yīng)也有人拒絕。在今天,完全脫離網(wǎng)絡(luò),會發(fā)生什么?本文作者對此進(jìn)行了一個實驗,一起看看。
一天,我做了個重要的決定,對手機(jī)上最后一個短視頻軟件,進(jìn)行了網(wǎng)絡(luò)限制。
然后,我就瘋了。
時不時點(diǎn)開一個根本不能用的app,對著空白界面發(fā)呆。
在別人眼里,我不算一個嚴(yán)重的手機(jī)依賴者。
我也自認(rèn)為如此。
工作、學(xué)習(xí)時,手機(jī)都會被我扔進(jìn)抽屜里,避免受到干擾。
尤其是短視頻軟件,抖音、快手,我從沒有長期的使用經(jīng)歷。
也就一個Bilibili,在午后、夜里、周末,才會進(jìn)行一些瀏覽。
看的并不多,甚至在出去吃飯的時候,曾被人說,“居然不玩手機(jī),你這個人太奇怪了。”
今年過年,全家歡聚。卻發(fā)現(xiàn)自己的注意力,時不時就被手機(jī)引走。抬頭一看,身邊的人也各個抱著手機(jī)。
于是,手機(jī)里最后一個視頻軟件,被掐斷網(wǎng),日期停留在大年初一。
或許是因為大會員還沒到期,有點(diǎn)舍不得,沒把它徹底刪除。
于是乎,我就見證了一個不一樣的自己:時不時就點(diǎn)開這個已經(jīng)斷網(wǎng)的軟件,看著空白的界面。
由于比較頻繁,我索性找了個計數(shù)軟件,對自己的無意識點(diǎn)擊行為進(jìn)行記錄,至今18天,已有127次。
我上癮了嗎?那不然呢。
但如果我只算輕癥,現(xiàn)在的人,對網(wǎng)絡(luò)的成癮又有多瘋狂?
1)從部分,到全體
在那個網(wǎng)絡(luò)剛剛成長的年代,人們都在討論網(wǎng)癮的危害、研究戒除網(wǎng)癮的辦法。
“戒網(wǎng)中心”、“電擊治療”、“誰把天才變成了魔獸”,都是那個年代的記憶。
而現(xiàn)在,幾乎很少看到人們,再對網(wǎng)癮進(jìn)行討論。
因為人人如此,所以眾口皆默。
百科上這樣解釋“網(wǎng)癮”:上網(wǎng)者,由于長時間、習(xí)慣性沉浸在網(wǎng)絡(luò)時空當(dāng)中,對互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴,以至于達(dá)到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。
現(xiàn)如今,有多少人能擺脫網(wǎng)絡(luò),有多少人會不自覺的產(chǎn)生聯(lián)網(wǎng)沖動?
上班過程中,看手機(jī)已經(jīng)成了必備項目,也很少被職責(zé)。因為人人在看,不僅下屬看,領(lǐng)導(dǎo)也在看。 上課時間,如果是對手機(jī)不加限制的學(xué)校,一些學(xué)生會全程手機(jī)渡過。 朋友聚會,誰能不掏出手機(jī)?即使是全程玩著手機(jī)、各干各的,也是常見現(xiàn)象。2)從網(wǎng)癮少年,到網(wǎng)癮老年
質(zhì)疑網(wǎng)癮的人變少了,因為過去質(zhì)疑網(wǎng)癮的人,也逐漸成為了上癮者。
尤其是家長這個群體。
過去,為了孩子的學(xué)習(xí)成績、升學(xué)目標(biāo),很多家長會嚴(yán)格管制孩子們的網(wǎng)絡(luò)接觸。還有一些極端的情況,會把孩子送到戒網(wǎng)中心。
而現(xiàn)在,這樣的管束逐漸變得寬松。
一方面,現(xiàn)在的學(xué)生家長,是另一代人,從年輕時起就接觸網(wǎng)絡(luò),現(xiàn)在更對手機(jī)依賴嚴(yán)重。一邊看娃,一邊玩手機(jī),是常態(tài)化現(xiàn)象。
他們?nèi)鄙倭?,去完全禁止孩子接觸手機(jī),無非只能是讓他們上學(xué)不要帶、放學(xué)少玩會。
另一方面,過去曾經(jīng)限制孩子接觸網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)游、網(wǎng)吧的老一代家長,現(xiàn)如今隨著手機(jī)的普及,也各個成為了網(wǎng)絡(luò)重度依賴者。
甚至還因為他們閑暇時間多、精神生活匱乏,對手機(jī)的依賴比子女更甚。
面對這些拿著手機(jī)不放的爸媽,曾經(jīng)被他們送入戒網(wǎng)中心的子女,是否也啼笑皆非?
過去普遍認(rèn)為網(wǎng)癮有害,而當(dāng)人人皆有網(wǎng)癮的時候,這個危害論由于沒有群眾基礎(chǔ),也自然坍塌。
我們且不說它的好壞,看看現(xiàn)如今大眾面對手機(jī)、對于手機(jī)中的app,到底有哪些具體的表現(xiàn)。
我就是最貼切的案例。
把a(bǔ)pp禁網(wǎng)之后,還接二連三的點(diǎn)擊,甚至能點(diǎn)那么多次。
在這個過程中,我的主觀意識,和我的潛意識,處在完全不同的頻道。
我意識清楚的知道,我不想要點(diǎn)擊它,而且app已經(jīng)禁網(wǎng),點(diǎn)開也沒有任何意義。
但我長期以來養(yǎng)成的習(xí)慣,卻不自知的操控著身體,去完成點(diǎn)擊動作,一次又一次。
大家在使用手機(jī)、軟件的時候,或多或少也會有這樣的無意識動作,只不過沒有屏蔽網(wǎng)絡(luò),所以不會顯得那樣突兀。
拿起手機(jī),在還沒有思考要做什么的時候,手指已經(jīng)順利的指紋解鎖,點(diǎn)在了熟悉的位置,打開了熟悉的視頻軟件,用熟悉的方式滑動著屏幕。
這也屬于條件反射。
過去的一些不良習(xí)慣,或多或少都有些觸發(fā)因素。而現(xiàn)在這個習(xí)慣的觸發(fā)因素,就是手機(jī)本身。
只要拿起手機(jī),就會條件反射的打開某個,或某幾個軟件。 軟件圖標(biāo)在手機(jī)上的位置發(fā)生了變化,會感到很不習(xí)慣,還會有點(diǎn)錯的情況出現(xiàn)。 剛關(guān)掉某個軟件,回到手機(jī)桌面,手指就條件反射的點(diǎn)開了某個常用的娛樂軟件。甚至,剛剛關(guān)掉的軟件就是它。這樣的情況,每個人都會有。
潛意識被操控了,行為就被操控了。
不自知的點(diǎn)開,只是開始。
而點(diǎn)開之后,又不知要刷去多少時間。
難以停止,是網(wǎng)癮的又一個重要現(xiàn)象。
看到12點(diǎn)就停……12點(diǎn)了嗎?正演到精彩的時候,1點(diǎn)必須關(guān)機(jī)……2點(diǎn)了嗎?
精彩的劇情,讓人不想中斷。熬夜修仙沒有盡頭,第二天早晨起床時又會后悔。
該去做飯了……我看完這個馬上去……孩子餓著呢……馬上,等一下……已經(jīng)下午1點(diǎn)了,飯還沒做呢……別總催我,你也在看手機(jī),怎么不去做飯?
即使有該做的事情,也難以停止刷下去的慣性。不到deadline,根本停不下來。
就算到了deadline,放下了手機(jī)。或者是恰好沒電、手機(jī)不在身邊等情況,無法使用手機(jī),人們還是沒辦法脫離手機(jī)的影響。
上癮,就像是無形的wifi,用手機(jī)遠(yuǎn)程綁定著你的大腦。
未必頻繁,但很多人都有過幻聽。覺得是自己手機(jī)的鈴聲、提示音響起,打開查看,卻發(fā)現(xiàn)并沒有新的信息。 上課時候、工作時候、聚會時候,腦子里想的還是虛擬世界里沒刷玩的視頻、沒追完的劇集、沒玩完的游戲。 做什么事都覺得無聊,想要趕緊結(jié)束,好拿起手機(jī)來讓自己放松一下。手機(jī)似乎成為了生活里唯一的樂趣,而對其他事情的難以集中注意力、難以打起精神。
這些上癮的癥狀,幾乎每個現(xiàn)代人都有。
但我們今天,卻無法斷絕網(wǎng)絡(luò)。只能學(xué)會與它共存。
就算是討論網(wǎng)癮的問題,我也只能在電腦上打字,在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布。
我只是個虛偽的評論者,自己也依賴著這些產(chǎn)物,沒立場去警告任何人遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。
我只希望,大家在刷視頻刷到煩、卻忍不住繼續(xù)刷的時候;在半夜想睡,卻管不住自己刷下去的時候;在有重要有緊急的事情要做,卻無法遏制自己刷手機(jī)沖動的時候,能夠身心如一,不受網(wǎng)絡(luò)的影響,做自己真正想做的事。
這個過程并不簡單。
手機(jī)、app背后,有成千上萬的研發(fā)、產(chǎn)品、運(yùn)營,絞勁腦汁讓你不停的點(diǎn)擊、刷頻??梢哉f,我們身體的一部分,已經(jīng)被他們所主宰。
在被影響的過程中,我們感受愉悅的途徑,已經(jīng)發(fā)生了改變。
人的情緒,是有功能的,用來引導(dǎo)人類做正確的事情。
遠(yuǎn)古時期,除了基礎(chǔ)的生理需求外,人類還為了獲得各種情緒體驗,而去更努力的生活。
努力捕獵、采集,獲得食物,體驗收獲的愉悅。 更努力的為部落付出,獲得認(rèn)可,成為領(lǐng)袖,體驗成就的愉悅。 與其他人類更多互動,體驗親密關(guān)系的愉悅。但現(xiàn)在,這些情緒體驗都能被手機(jī)輕易代替。
簽到領(lǐng)虛擬幣,占個小便宜,能體驗收獲的愉悅。 打游戲升級,能體驗成就的愉悅。 看言情、磕CP,能體驗親密關(guān)系的愉悅。大腦被這種廉價卻高頻率的愉悅感霸占,沉迷其中,欲罷不能。所以催促著我們不斷拿起手機(jī),刷起來,刷下去。
沒什么絕對有效的方法,能夠改善對手機(jī)的過度依賴。
必須在自身有改善意愿的前提下,以下一些方法,能夠起到作用:
手機(jī)不僅是一個娛樂工具。它兼具了多種功能,無論是社交,還是辦公,我們都無法舍棄。
正因為這些功能,我們需要頻繁把手機(jī)拿在手里,就難以回避它的雙刃劍。它有負(fù)面的提示效果,提醒你使用手機(jī)里的娛樂功能。
如果手機(jī)一直在視野里、在手上,且不說手機(jī)通知的提示音,就手機(jī)本身的存在,就會提醒你玩它。尤其在你繁忙、壓力大的時候,提醒你可以用它解壓。
所以,在需要學(xué)習(xí)、需要工作的時候,最好把手機(jī)放在看不到的地方,從而減少它的提示作用。讓自己的思路不被干擾,更容易的沉浸入學(xué)習(xí)、工作中。
有些功能,在工作中也需要使用,可以用電腦來代替。比如在上班時,把微信、QQ都在電腦上登錄,然后把手機(jī)扔進(jìn)抽屜,避免用手機(jī)來看消息。在你需要專注于工作時,可以大幅降低中途走神玩手機(jī)的機(jī)率。
還有個很好的方法,是使用兩部手機(jī),一部只安裝與娛樂無關(guān)的功能,另一部用來娛樂。在需要讓自己專注的時候,把娛樂手機(jī)丟在一邊。
總不自覺使用手機(jī)娛樂,也是因為手機(jī)娛樂的直接行為成本太低。只需要打開手機(jī),點(diǎn)點(diǎn)按鈕,就能獲得廉價的愉悅感。
用相反的方式,給自己制造一些障礙,增加玩手機(jī)的行為成本,就能減少玩手機(jī)的頻率。
比如,在每次使用娛樂視頻之后,把軟件直接刪掉。下次想要再使用的時候,還需要進(jìn)行安裝、登錄一系列的操作,會讓自己玩手機(jī)的過程變得很麻煩。
但這種麻煩,對于想要擺脫過度娛樂的人來說,卻恰到好處:你只有在時間充足的娛樂空間中,才能安裝使用。
而在工作學(xué)習(xí)的走神時間中,當(dāng)你習(xí)慣性想點(diǎn)開視頻app時,卻發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)被刪掉了,新安裝又很麻煩,也就可以不再安裝,把注意力拉回到正在做的事情。
很多社會上的成功者,為什么不貪戀手機(jī)、視頻和游戲?
因為他們在日常的工作中,就能感受到大量的愉悅感,所以他們?nèi)硇牡耐度牍ぷ?,想在工作中找尋更多的愉悅。像我們停不下來刷手機(jī)一樣,他們也在停不下來的工作。
我們對手機(jī)娛樂的依賴,很難一時半會消除,就像我禁網(wǎng)之后,時至今日,還會不自知點(diǎn)開視頻網(wǎng)站。
但我們可以選擇一些相對傷害低、容易停止的娛樂方式,來置換那些更容易依賴性強(qiáng)、難以中斷的娛樂方式。
比如,用單機(jī)游戲替代網(wǎng)絡(luò)游戲,可以更容易中斷、減少沉默成本投入;比如,用看電影替代追劇,晚上11點(diǎn)看完,正好結(jié)束,沒有遺憾。不像無窮無盡的劇集,讓你凌晨不眠。
有人或許會說,為什么不用學(xué)習(xí)去替代娛樂。那是不現(xiàn)實的。本質(zhì)上來說,人們沉迷于手機(jī)娛樂,就是為了追求廉價的愉悅方式。而學(xué)習(xí)則相反,會讓壓力更大。
只有那些愉悅感略小,但傷害更低的娛樂方式,能夠起到代替作用,幫助我們從成癮的狀態(tài)中掙脫。
想要改變,終究是有方法的。
未必要遠(yuǎn)離手機(jī)、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò),只要讓自己別一頭栽入無止盡的手機(jī)娛樂中就是勝利。
話雖如此,又有多少人想要去改變呢?
過去,由于物質(zhì)條件不足,只有少部分人的精神生活能夠得到滿足。
現(xiàn)在,在網(wǎng)絡(luò)的恩賜下,每個人都能以極低的成本,輕易獲得愉悅感。
這種快樂,到底要珍惜嗎?
專欄作家
墨饕,人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家,網(wǎng)絡(luò)營銷人,心理咨詢師。擅長消費(fèi)者行為學(xué)、文字傳播學(xué)、市場營銷學(xué)等領(lǐng)域。
本文原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理,未經(jīng)許可,禁止轉(zhuǎn)載。
本文為人人都是產(chǎn)品經(jīng)理《原創(chuàng)激勵計劃》出品。
題圖來自Unsplash,基于 CC0 協(xié)議
該文觀點(diǎn)僅代表作者本人,人人都是產(chǎn)品經(jīng)理平臺僅提供信息存儲空間服務(wù)。
關(guān)于我們| 聯(lián)系方式| 版權(quán)聲明| 供稿服務(wù)| 友情鏈接
咕嚕網(wǎng) www.ulq4xuwux.cn 版權(quán)所有,未經(jīng)書面授權(quán)禁止使用
Copyright©2008-2020 By All Rights Reserved 皖I(lǐng)CP備2022009963號-10
聯(lián)系我們: 39 60 29 14 2@qq.com